脚部のトレーニングについて 宜しければ、普段から筋トレ、ジムトレされている方、アドバイスを頂ければと思います

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匿名さんからの質問

脚部のトレーニングについて 宜しければ、普段から筋トレ、ジムトレされている方、アドバイスを頂ければと思います。 昨年の中ごろより、ベンチやダンベルを使ったフリーウエイト系のトレーニングを1個ずつ取り入れてメニューを組み始めました。(それまでは有酸素とトレーニングマシン) 胸はベンチ・ダンベルプレス 腕はダンベル系トレーニング 脚がダンベルスクワットとダンベルもって持ってカーフレイズです そろそろ、下半身に対して、デットリフト・バーベルスクワットを取り入れるか否か悩んでいるのですが、 どうしても『腰が逝ってしまわないか』といった不安があり、今一歩踏み込めません。 (フォームチェックはダンベルスクワット時に定期的にチェックしてもらっているので大丈夫だと思います。) もし、何かアドバイスや別なトレーニング法等ありましたら、ご回答頂けないでしょうか？ よろしくお願いいたします。
腰に不安があるような場合は、デッドリフトやバーベルスクワットで動作中に“背中が丸くならないよう（丸背にならないよう）”あるいはその不安の状況によっては逆に“反らせすぎないよう”に気配りしながら、慌てず・急がず徐々に負荷を高めていくのが基本かと。 まず、デッドリフトやスクワットは、ダンベルよりもバーベルの方が圧倒的にこなしやすいはずで、例えば、６０キロのバーベルを担いでのスクワットと左右の手に３０キロのダンベルを持ってのスクワットでは前者の方が動作しやすいし、ダンベルを手でぶら下げるように持っての屈伸動作では負荷物（ダンベル）が安定しづらく、丸背にもなりやすいかと（デッドリフトも同様の傾向）。ホームトレーニーでダンベルしかないとかならともかく、デッドリフトやスクワットは早々にバーベルへの移行を。 ジム利用で諸々マシンが使えるなら、マシンの方は重量優先・デッドリフトやバーベルスクワットは回数優先にしてみたり。同様の部位に対して複数の種目をする際に、すべて同じ要領（例えば、１０レップ・３セットで統一）でないといけない理由はないし、臨機応変に自分の体感も含めてバリエーションを。 レッグプレスやハックスクワットのマシンは、上体を背もたれに預けるような姿勢のため腰に負担をかけずに脚部（大腿四頭筋）に負荷をかけやすいです。下記の記事も参考に。 https://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-365.html?sp スミスマシンがあれば、バーベルに替えて取り入れることもでき、添付の写真のように、バーの真下かそれよりも前に足を置いて、上体を真直ぐにしたまま屈伸動作をすれば、背中や腰に負荷をかけずに大腿四頭筋に負荷を集中できます（その分、高重量でこなし難いけど）。ハックスクワットも同様の要領でできます。 デッドリフトほどに高重量は扱えないけど、グッドモーニングも脊柱起立筋・臀部・ハムストが鍛えられます。 https://www.youtube.com/watch?v=Iycq-kJann0 バックエクステンションベンチがあれば、バックエクステンションも。 https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q11169584876

#マシン

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マシンの知っておきたい情報

マシンに関する基本的な情報まとめです。

とは？

「wikipedia」に記載されている「」の情報を元にした詳しい情報を見ることができます。

マシンに関するQ&A

マシンに関する他のよくある質問

マシンの知りたいことや、みんなが疑問に思っている マシンに対する質問がたくさんあります。詳しい人からの回答もたくさん集まっているので マシンへの疑問が解消されます

みんなが知りたい質問

175センチ体重72kgでスポーツジムに通いたいと思っていますが、体脂肪燃焼で一番良いのは水泳で泳いでいる時とマシンを使うとでは、どちらが一番適しておりますか？

みんなが知りたい質問

ランニングマシンぽちったのですが、速度10キロがマックスみたいです。
痩せる目的なら10キロで大丈夫でしょうか？

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最近、またヤングマシンを買ってきました。
そこには、H2GTというバイクが載っていました。
こちらのバイク見た感じは非常に好みなのです。
新型Ninja1000が出た今出てくると思いますか？

みんなが知りたい質問

ランニングマシンで10km走ると腰が痛くなります。
今インナーを検討中ですが、どこのメーカーがオススメですか？

みんなが知りたい質問

背中の筋トレで家で高重量扱う場合ワンハンドローイングしかないですよね？ 自宅にダンベルしか置けませんし懸垂するところも近所にないです。
週末はジムに行ってマシンで行っていますが家で行う場合１つのダンベルで重りを足していくしか方法はないですか？ 聞くところワンハンドローイングでもかなりゴツくなると言っていましたが本当でしょうか？

みんなが知りたい質問

スーパーフォーミュラのマシンはだいたい4～5年周期でリニューアルされますか？

みんなが知りたい質問

ジムに通いたい初心者です、普通にランニングマシンとかベンチプレスとかその他名前分からないw をしたいです。
ですが、どこも月額が高いです…横浜住みなのですが横浜で月に4000～5000の間で通 える所はありませんかね…お願いします！ 痩せて筋肉付けたいです(・ω・`)

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こんにちは。
バイシクルプラスvol.17の096頁に載っているこのマシンについているドロップってどこの製品かわかる方いらっしゃいますか？

みんなが知りたい質問

マシンと装備品を注文する前に見積もりだけしてもらうのって嫌がられますか？

みんなが知りたい質問

筋トレ歴半年程度のものです。
176cm66kgです。
ディップスが1度もできません。
ベンチプレスは40kgが限界です。
バタフライマシンはなぜか55kgまでできます。
ダンベルカールは10kgが限界です。
上記の通りひょろい感じの奴はディップスはまだ早いですか？ ベンチプレスで自体重を上げられるようにならないとディップスもできないのでしょうか？

みんなが知りたい質問

腕相撲が強くなりたいです。
去年からトレーニングを始めてもうすぐ1年が経ちます。
もともと身長172cm体重90kgのデブだったのですがフィジーク選手に憧れてトレーニングと食事制限などで61kgまで落として今は増量中で体重67キロほどです。
ですが何もトレーニングしてない人などと腕相撲しようと言われるとドキッとします。
腕相撲がめちゃめちゃ弱いです。
正直、体が少しずつ大きくなるにつれて自信もついたのですがプライドの高い自分にとってはすごくムシャクシャします…。
普段のトレーニングにプラスしてできる腕相撲が強くなるトレーニングってありますか？ 普段のトレーニング 胸の日 ベンチプレス インクラインベンチプレス ケーブルクロスオーバー？三頭筋の種目2種目ほど 肩の日 ショルダープレス レイズ3種目マシンプレス 背中の日 懸垂 プルオーバー？マシンいくつかデッドリフト 二頭筋種目いくつか 足の日 スクワット レッグプレス レッグエクステンション レッグカール 分かりづらくてすみません(・・;)

みんなが知りたい質問

スポーツジムに通っています、体に合わせて着ているTシャツですが、胸だけ大きいのでランニングマシンで歩くのはいいけど、走っているとものすっごくユサユサします。
男性スタッフの方とか、カーテンを閉めたりする 時とかちらっと見てる気がしますが、あれ実際見ているのですかね？

みんなが知りたい質問

インターバルについて教えて下さい。
今月初めより、体脂肪の減量目的で、週に2回のペースでジムへ通っています。
筋トレメニューでは、７種(チェストプレス・レッグプレス・ラットプルダウン・レッグカール・アダクション・ トータルヒップグルート・クランチほか有酸素メニュー)を行っています。
一般的には、一種類の筋トレの間にインターバル１分の後次のセットを行うと聞きますが、 通うジムは常に込んでおり、インターバル間、マシンから離れなくてはなりません。
いざ、１分後に同じマシンを利用しようとしても続けて使用するのは難しい状態です。
筋トレは、必ず同じメニューをインターバルをはさみ行うべきなのでしょうか？ ７種類のマシンを１セットずつ行い、2、3回繰り返す場合とでは、 筋肉への効果はどうなのでしょうか？ ジムのインストラクターさんにより、回答が違うもので、、、 皆さんのご意見をお聞かせ下さいませ。

みんなが知りたい質問

今海外在住で仕方なくモトGPcomで観戦しています。
英語の解説のため、レギュレーションについてよく分かりません。
しかもここ数年観戦していなかったので、浦島太郎状態です。
確か最後に見たときは、燃料が、ワークスマシン ＜ 他のマシン ワークスマシン以外は一段階ソフトタイヤを履ける ドゥカティが表彰台に上がると上記が少しずつ解除される？？ などあったと思うのですが、今はどのようになっているのでしょうか？ 今、ECUは統一されたのですか？←この影響はすでにありますか？それとも今後どのように影響していきますか？ あと、モトGPcomを英語で観戦している方がいたらお聞きしたいのですが、あの解説者たちは坂田さんや宮城光さんたちのような詳しすぎる解説はしていないような気がするのですが、それで合っていますか？

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ジムでバタフライマシンをよくやっています。
（グリップを握ってやるタイプのほうです） バタフライマシンをするときの腕の動きについて質問があります。
① 最初グリップを握ると腕が開いたくの字になりますが、胸の前にもっていくときは 常にくの字になるのが正しいのでしょうか？ それとも徐々にまっすぐにしていくのが正しいんでしょうか？ くの字のままだと腕の力で閉じてる気がするので自分は 徐々にまっすぐにしていって肘と肘をくっつけるイメージで閉じてやっています。
②やっていると肩の前方部分が痛くなったりつらくなったりしてくるのはフォームが変だからでしょうか？ 肩を使ってしまっているのはこのマシン的にはOKですか？NGですか？ 宜しくお願いします。

みんなが知りたい質問

なぜトヨタはプリウスを作っているのにＦ１には参戦しないのですか。
ハイブリッドカーというばトヨタが世界一なのでしょう。
トヨタがＦ１のパワーユニットを作れば世界一だと思うのですが。
と質問したら。
もうＦ１はこりごり という回答がありそうですが 耐久マシンの技術を持ってすればトヨタならＦ１のハイブリッドでもすぐに戦闘力のあるパワーユニットを作れそうな気がするのですが。

みんなが知りたい質問

大阪のシニアチームでラグビーを始めました。
本格的にやるのは初めてで、練習を始めて数ヶ月過ぎました。
ポジションはプロップになる予定で育ててもらっています。
今のところ、３番の方が向いていると言われました。
４２歳で、チームでは最年少。
身長１７３センチで体重１００キロ（骨太で胸囲１２０センチのごつい体型ではあります）ですが、なにしろ週に一度しか練習のないシニアチーム、しかも年齢層が高くてスクラム練習もあまりやりませんし、やってもそんなに長時間はとれません。
実際に組むと、相手方の先輩方（５０〜６０代）は私の体重だけで押さなくてもすぐに潰れてしまいます。
ですから、スキルについて教えられても分かったような分からないような、分かってもそれを何度も実践するほどの練習もありません。
周りが経験者ばかりで若い頃に身につけているせいなのでしょうが、この年で始めた私にとっては、もう少しなんらかの練習を重ねたいところです。
（他のスポーツはやってきたので、練習そのものについていけないとかは全くありません） チームにはスクラムマシンなどありませんし、人数が少ない日はフォワード練習が無いときもあります。
ですから、自分でなにかやっていかないと、なかなか身につかないのではないかと不安です。
スクラムに特化してでかまいません。
「独りでできる自主練習」はなにかありますでしょうか？ 姿勢、首の強化も含め、自分で少しでもスキルとして固めていきたいのですが、独りで普段にやる練習方法がわかりません。
基本、プッシュが無いことが多いシニアルールですが、それでも先ずは基本のスクラムをマスターしたいので、なにかアドバイスをお願いします。

みんなが知りたい質問

女性の筋トレ 走ってみたら前に進まなかった 40代 筋トレ歴1年 ジムで月２回 パーソナル指導受けながら 週3回 ビッグ３の自主トレしています。
普段は 筋トレのマシンと バーベル ダンベル でトレーニング。
たまには 有酸素運動も取り入れようと 走ることにしました。
しかし、なかなか前に進みません。
全く息はきれないのに。
筋トレを始める前よりも 明らかに退化しています。
全身の強化のために ランも必要でしょうか

みんなが知りたい質問

4月22日横浜ラジアントホールの高杉正彦プロレス生活40周年記念大会メインのカードが決まりました。
高杉、大仁田、高杉Jr.組対矢口、松崎、若松組 正直物足りなさは否めません。
２年前の6月 27日に同会場で行われたカードとほぼ同じ (高杉、大仁田、高杉Jr.組対矢口、松崎、 バッファロー組)です。
バッファローが若松に変わっただけという。
体力的にシングルマッチは難しいのか、大仁田頼みのカードというのは否めません。
記念すべき40周年を彩るカードとしては… 皆さんの率直な感想を聞かせて下さい。
若松繋がりでマシンが乱入。
セブン対マシンが見られれば面白いのですが( ＾∀＾)

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歴代の横浜ベイスターズ（DeNA）のベストナインは誰だと思いますか？ 大洋時代は含まず、ベイスターズのみと致します。
わたしは… 先発投手 野村 中継投手 木塚 抑え投手 佐々木 1.ショート 石井 2. センター 波留 3. セカンド ローズ 4. レフト 筒香 5. ファースト 村田 6. ライト 梶谷 7. キャッチャー 谷繁 8. サード 進藤 9. ピッチャー です。
マシンガン打線と今になってしまいます。

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バイク乗り換えについてです。
(長文ごめんなさい) 正直、個人の考え方、経済的状況、居住環境等によって様々かと思いますが、その中で近しい方のご意見を参考にしたいです。
都内在住の社会人2年目ですが、昨年11月に免許取得し、12月頭頃に納車しました。
新車で、R25です。
顔がタイプで即買いでした。
金額は、免許取得からを考えると100万ちょいはかかっており、経済的ダメージは当然あります^^; 一人暮らしだからこそ奮発して購入しました。
愛着は非常にあり、チェーンメンテ、コーティング、ウェスで掃除を初体験ながら行っています そんな中、現在2000㌔越えました。
このペースで行くと1年経てば1万は間違いなく行きます。
そうすると、タイヤ交換などメンテ費もそれなりに掛かることが懸念されます R25の素人目線で個人的に良いところは ・見た目 ・軽い→コケそうになっても踏ん張れる ・街乗りでも6速まで、すぐに出せる(マシンの操作感) ・燃費が良い 悪いところは ・パワー不足→高速での追い越しに３桁越えてると時間かかる。
急勾配では、進まず後退してしまう(これにはビックリしました) 大型車を気にし始めた理由は、パワー不足と排気音の小ささ(R25は車検の通る社外品に変えています)、友達が大型を購入したことです。
そもそも、今乗っている250をいつまで乗るか…ですが、ここが一番難しいです。
売却金額を気にするかですが、店員曰く3000㌔以下だとそれなりの金額、1万を超えるとかなり値落ちするそうです。
少なくとも1年は走りたいので、今の走行ペースだと1万は超えます。
そうすると、金額は気にする必要が無いのかなと思いました。
あとはバイクの維持費ですが、消耗品の中で費用が高いタイヤが8000から1万kmが目安と聞きました。
走行ペース的に1万は超えますので、２回目のタイヤ交換が来る前に売却するのが一番良いのかなと思いました。
時期的には、購入して2年経たないぐらいかと思いますが… 私の場合、生活スタイル上、大型買うとしても2年以内しかチャンスがありません。
長くなりましたが 250から大型へ悩まれた方、250はどのくらい走られましたか？また売却時の金額も教えて頂ければ幸いです。

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フォーミュラeマシンの速さについてです。
フォーミュラeのマシンの最高出力は、F3相当だと聞いたことがあるのですが、恐らく車重ではF3より重いのでカテゴリーのスピードとしてはF3マシンよりも若干劣るのでしょうか

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鍛えすぎた腹斜筋。
20代の筋トレ初心者の女です。
元々なにもしなくてもウエストは細い方だったのですが更に引き締めたいと思い、10月くらいからマシンでサイドベントをやるのにハマり、ただ闇雲にやりまくっていたら逆に寸胴になってきてしまいました。
下腹出てるのでかなりカッコ悪くて悲しいです。
サイドベントをやめれば元に戻りますでしょうか？

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このマシンはどこのチームのものでしょうか？ カテゴリーは何でしょうか？

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初めてＦ１マシンだと意識して見たＦ１マシンはなんですか(写真で)。
僕が初めてＦ１だと意識して見たのはＪＰＳロータスだと思いますが。
ただしどの年代かは不明。
たぶんスーパーカーブームの１９７７年か１９７８年だと思いますが。
みなさんは初めてＦ１を意識して見たのはどのＦ１マシンですか。

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スポーツクラブでのバイトについて。
こんにちは、自分はザバススポーツクラブでバイトをしようか考えている、大学1年男子です。
業務として、フロント、スイミングスクール、マシンとあるのですが、 マシンジムでの業務を希望しています。
そこで気になった点として、集団プログラム等も任せられるとあったのですが、バイトでも大勢の人にスタジオなどで教えなくてはならないのでしょうか？ 個別でのトレーニング、マシンの説明、監視、巡回、清掃などだと思っていたのですが、人前に立つことがあまり得意ではないので、不安です。
もしザバススポーツクラブでマシン業務を経験された方、もしくは会員の方などでも知っている方がいれば教えていただきたいです。
また、バイトを始めてどのくらいになったらスタジオ、プログラムを任せられるというのもわかれば教えていただきたいです。
よろしくお願いします。

みんなが知りたい質問

小牧市のジムについて質問です。
最近ジムに通おうと調べていたのですが、市営のジムが一番安いということで、市営のジムにいこうとおもいます。
調べたところ小牧市には、パークアリーナのジムとラピオのジムがあるようでした。
どちらのジムがオススメなのでしょうか。
駐車場に関してはパークアリーナの方は無料なのでいいかなと思ったのですが、シャワーやトレーナーの有無、マシンなどがわからなかったので、教えてください。

みんなが知りたい質問

WRCマシンはサスペンションが２本あるのは当たり前ですか？１本にタイヤです。

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女性の筋トレ 自宅にトレーニング器具が欲しい 40代女性 筋トレ歴一年。
スポーツクラブで 2週間に一度 パーソナルトレーニング 受けながら ビッグ３の自主トレしています。
自宅には、 マット バランスボール プッシュアップバー ストレッチポール ダンベル（4・６・７・１０×２） ローラー 剛力彩芽（名前忘れた）があります。
それとは別に 棚系？ のマシンが欲しくなりました。
・スミスマシーン ・パワーラック ・チン二ングスタンド 業務用の中古で頑丈なものを購入して 車庫で使いたいと考えています。
上記3つのうちで何がおすすめでしょうか また「自宅で買っても物干しになるだけだからやめておけ」 「床が抜けるからやめておけ」 など 客観的なご意見も よろしければ お聞かせ下さい。

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元ヤクルトの緒方勝投手を知ってますか？ 1968年 ロッカールームは物音ひとつしなかった。
しぼれば大粒のしずくがボトボト落ちそうなユニホームを着たまま、緒方は物をいわぬカベをみつめていた。
肩からしたたり落ちる汗。
「まだまだわかりません。
勝負はゲタをはくまでわからないから・・・」緒方はポツリと口を聞くと、またカベに視線を向けた。
五分、十分・・・。
緒方は動こうともしない。
かすか、ほんのかすかだが、風に乗ったグラウンドの歓声がロッカールームにしのびこんでくる。
何を考え、何を思い出しているのだろうか・・・。
「ガチョン（緒方の愛称）勝った、勝ったヨ。
石戸が押えた」河村が、石岡が大声でロッカールームにとび込んできた。
緒方は立ち上がった。
汗が顔をおおう。
「オレの初勝利は初登板だった。
あの感激はいまでもわすれないヨ・・・」河村が手を差しだす。
握り返す緒方。
ノッポの石岡がほほえみを送る。
頭をさげる緒方。
二人とも、とっくの昔に味わっている初勝利の快感。
だが、緒方の顔は地面のように青白い。
昨年までの六年間は生きているバッティングマシンといわれるバッティング専門投手。
夢にまでみた勝利投手の味を七年目に現実にして笑いも涙もストップしてしまったのだろうか。
三人しかいなかったロッカールームに、ナインが続々と引きあげてくると、笑い声と歓声がガンガンひびく。
緒方の手は、そうした連中からつぎつぎに握られていく。
バッティング投手から第一線へ引き上げてくれた山根コーチ、逆転打を中前にとばした高山には「ありがとうございます」「サンキュー」と白い歯をみせて緒方のほうから手をのばした。
ロッカールームのにぎわいに、勝利の味がようやく燃え上がってきたのだろう。
だが、緒方はいった。
「やめなくてよかった。
やっていてよかった・・・」カクテル光線の消えた球場をバックに、ポツリと口を聞いた時は、数分前の笑いはないく、青白くひきつっていた。
そして、そのホオにキラリとするものが流れていた。
宮崎県児湯郡新富町には母親スミエさん（65）がおり、大分・別府には一月十一日に結婚した光子夫人（28）がいる。
七年目にやってきた感激の夜。
二か所ともけたたましい電話のベルが鳴ったことだろう。