高校生の息子が現在陸上長距離を専門としており現在5000m16分46秒がベストタイムです

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匿名さんからの質問

高校生の息子が現在陸上長距離を専門としており現在5000m16分46秒がベストタイムです。 本人は、一気に16分切りを目指しているようですが、部活の練習メニューを聞くと1km 4分30秒の10km JOGばかりやっているみたいで、どうやらさらに話しを聞くと陸上経験のない部活の顧問が指示しているようです。そんな練習ではどう考えても速くなれないと思うのですが。部活後の個人練習の工夫次第で何とかなるものなのでしょうか？良い練習方法があれば教えて下さい。よろしくお願いします。
１５分台を目標に個人練習でできることとして、考えた一例を述べます。 何通りもの正解が他にもあると思いますので、御参考までに。 ・何種類かの腹筋、足の根元やお尻周りを鍛えるスクワットをする これらの部位を鍛えて上手く走りに応用できるようになったことで、格段に走るのが楽になった、スピードが維持できるようになった…という選手はとても多いです。 故障を避けるため、バーベルやダンベルは使わず自分の体重を使う方がいいと思います。 やり過ぎにも注意が必要です。 できれば、背筋、腕立て(または懸垂や斜め懸垂)も行う方が、フォームの安定につながりやすいかと思います。 ・鍛えた筋肉を走りに活かすトレーニングをする(上り坂を積極的に走る) 「筋トレや補強運動などで鍛えた筋肉を使って走ること」を意識しながら、普段のJOGをやってみましょう。 選手自身がいいフォームのイメージを独自に持っていて、特に行き詰まりを感じていない場合は、そのイメージでいいと思います。 そうでない場合は、腹筋や足の根元から足を動かし運ぶイメージを意識してみましょう。 身体の高い位置から地面に力を伝えるようなイメージです。 「腰を高くする」「骨盤を意識する」「身体の中心を回転させる」など色々な言い方をしますが、選手がイメージしやすい表現ならまずは何でもいいと思います。 上に跳ねるということではありません。 積極的に上り坂を走りましょう。 上り坂をスムーズに走るためには、腹筋や足の根元の筋肉を上手く使う必要があります。 上り坂をスムーズに走れているということは、フォームが安定しているということや、腹筋や足の根元の筋肉を上手に使えていることをはかる、１つのパラメーターになります。 また同時に、それらの筋肉を鍛えるという狙いもあります。 この力の使い方が上手く行くと、体重移動がスムーズになり、疲れにくくなるので、スピード練習がこなせるようになり、結果的に記録が速くなると期待できます。 ・快調走をする JOGの後などに、レースペースより少し速めのスピードで走る快調走に取り組みます。 150メートル前後の距離を３～５本走ります。 この時にも前述の感覚を意識しながら走りましょう。 快調走は、筋力を鍛えたり、速いスピードの中でも効率のいいフォームで走れるよう身体に動きを覚えさせる意味合いもありますが、力を維持するという意味合いが強いです。 ・ペース走、ビルドアップ走、インターバル走、上り坂走などに取り組む ペース走は、8000m～12000mで、３分４５秒／kmくらいのペースから取り組んでみましょう。 慣れてきたら、３分２０秒くらいのペースまで上げていきましょう。 ここでもやはり前述のイメージを描きながら、それを身体に覚えさせるようにして走りましょう。 ここでの目的は、持久力の向上と、JOGより速いペースにおけるフォームの定着です。 ビルドアップ走は、段階的にペース設定を速くしていくタイプのトレーニングです。 たとえば、 0～4000m……３分４０秒 4000～6000m……３分３０秒 6000～7000m…３分２０秒 7000～8000m…３分１０秒(もしくはフリー) などのペース設定で行います。 持久力もスピードも向上させようという、レースさながらのハードなトレーニングです。 ここでも、大変ですがフォームへの意識をできるだけ持って走ることで、より力になります。 フォームを意識することでスピードに乗れる、という感覚が持てるのがベストなのですが、なかなか難しいので、とにかくガムシャラでもやりこなす、ということを優先してもまずは大丈夫です。 インターバル走は、レースペース前後のペースで、持久力とスピードの向上を図るトレーニングです。 フォームへの意識に関しては、ビルドアップ走の時と同じです。 １５分台のペースを区切りのいい所３分１０秒とすると、たとえば 400m(７４秒)×１０～１２本 つなぎ200m(６０～７０秒) 1000m(３分１０秒)×５～７本 つなぎ200m(６０～７０秒) 2000m(６分３０秒)×３本 つなぎ400m(２分～２分２０秒) などのペースを目安にして行うといいのではないかと思います。 上り坂走は、２００m以上のダラダラした長い坂がある場合、そこでインターバル走の要領で取り組むトレーニングです。 持久力、スピード向上が期待でき、フォームの改善に大きな効果があると考えられます。 【その他留意点】 基本的に集団で走る方が楽なケースが多いのですが、特にビルドアップ走やインターバル走は、一人で行う場合ペースが落ちるのが普通です。 設定タイムを落とすか、同志を募って集団だと取り組みやすいです。 もし一人でも全くペースが落ちないのであれば、それはとても優れた能力を持っていると言えます。 ビルドアップ走、インターバル走などスピードを必要とし、筋肉への負荷が大きなトレーニングは合計で週に２回くらいに抑えましょう。 ペース走、ビルドアップ走、インターバル走などスピードを上げた練習に取り組む際は、アップを入念にしましょう。 たとえば１５分～２０分のJOG+快調走×３など。 (いつもの練習のJOGの後であれば快調走だけで大丈夫) 練習後も、ダウンJOG(６～７分のゆっくりしたもので大丈夫)などアフターケアをしましょう。 …以上が、競技力を高めるためのトレーニングの一端です。 他にも、動き作りのサーキットトレーニングや、アフターケアの方法など含め、色々なやり方がありますので、やはり選手本人が図書館へ行ったり機関誌を読んだり競技やトレーニング動画を観たりすることで、オリジナルのトレーニングを構築していくのが、一番の近道だと思います。 色々工夫して取り組んでみてください。 それにしても、今までJOG練習のみで16分46秒で走れたのであれば、これからの伸びしろがかなりある選手かもしれないですね。 下手にスパルタ式の練習でついていけず自信を無くしたり、故障したりするより、ずっとよかったかもしれません。 本練習の中でJOG以外のトレーニングも徐々に取り入れていけるといいですね。 個人練習でも上り坂走、筋トレなどは取り組みやすいと思いますので、気軽に取り入れてみてください。

#M1

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この質問「高校生の息子が現在陸上長距離を専門としており現在5000m16分46秒がベストタイムです。 本人は、一気に16分切りを目指しているようですが、部活の練習メニューを聞くと1km 4分30秒の10km JOGばかりやっているみたいで、どうやらさらに話しを聞くと陸上経験のない部活の顧問が指示しているようです。そんな練習ではどう考えても速くなれないと思うのですが。部活後の個人練習の工夫次第で何とかなるものなのでしょうか？良い練習方法があれば教えて下さい。よろしくお願いします。」に答えてみる

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みんなが知りたい質問

シーバスタックルについてお願いします。
現在シーバスタックルのサブを購入予定なのですが、リールで迷っています。
ロッドはラブラックス AGS 96Mで決まっているのですが、リールが 15 ルビアス 3012(3012H) 16 セルテート 3012 の2機種(3種類)で迷っています。
今使っているタックルが ラブラックス AGS 100ML 16セルテート 3012H で、サブというか新しくもう1タックル買ったら100MLとノーマルギアの15ルビアスor16セルテートを、スローに誘うのがメインのナイト用、遠投するサーフ用に。
96Mとハイギアの16セルテート3012Hを青物が混じる河口やテトラ帯で、バイブの早巻きやジグを使うデイゲーム用にしようかと思っています。
15ルビアスと16セルテートは方向性というか、強みも違いますし、価格も1万円以上違います。
フローティングミノーをスローに誘うあまり負荷のかからない釣りなので、軽くて感度の良い15ルビアスでもいいと思うのですが... 夜〜朝までの釣りだと、そのままナイト用のタックルでデイゲームの釣り(バイブ早巻きや、ジグ)をする場合、15ルビアスだと負荷がかかり1,2年でダメになるかな... と思い、若干重いですが剛性のある16セルテートと悩んでいます。
最初は17セオリーも考えましたが、華奢で耐久性はルビアス以下という話を聞いたので、17セオリーは外しました。
同じく15ルビアスと16セルテートで悩んだ方や、15ルビアスを使用している方からの回答お待ちしております。
よろしくお願いします。

みんなが知りたい質問

OLYMPUSのOMD e-m1 をダイビングで使用したいと思っているのですが、 ハウジングはnauticamがあり悩んでいます。
https://ec.mic21.com/shop/g/g1312928003/ こちらのnauticamの商品なんですが、レンズポートがどれを買えばいいか分かりません。
OLYMPUSの純正ハウジングは、レンズポートがPRO-EP01とか色々書いてくれてて、分かるのですが、こちらのnauticamのレンズポートがどれを購入していいか分かりません。
どなたかわかる方、教えてください。
よろしくお願いします。

みんなが知りたい質問

クロスバイクのメンテナンスを行っています ケーブル交換を行うのですが ディレーラーって安いですね ついでに交換しておいた方が良いですか？ https://www.amazon.co.jp/SHIMANO-%E3%82%B7%E3%83%9E%E3%83%8E-%E3%83%AA%E3%82%A2%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%A9%E3%83%BC-RD-M591-SGS-%E3%83%88%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%8E%E3%83%BC%E3%83%9E%E3%83%AB/dp/B00B707TX8/ref=pd_sim_200_25?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=TYFQWP2G96HEAN13B611 そもそもディレーラーって交換しますか？

みんなが知りたい質問

プロ野球のルールについてあまり詳しくないので教えて下さい。
塁にいる走者が(1塁又は2塁)打者によるヒットで ホームベースに向かって走っています。
この場合、3塁側の白線からどの位膨らんで走ってもよいでしょうか？白線から約何mまでと定められているのでしょうか？ 2塁方向からホームベースへ目掛けて3塁を通過するとどうしても勢いがあるから膨らみます。

みんなが知りたい質問

今日50m走があって、中3で8.06でした… 明日もあるので、タイムを伸ばしたいです。
1日です0.1秒くらい伸びますかね？

みんなが知りたい質問

足が速くなる方法ってありませんか？ 今日 50mをはかったら 去年より1秒おそくなってしまいました (運動不足による原因かもしれせません) なので 時間がかかってもいいので なにか方法を教えてください。

みんなが知りたい質問

谷川岳に紅葉を見に来月の中旬頃に登山したいと思ってます。
とりあえず、ロープウェイで天神平駅まで行き峠リフトで天神峠駅まで上がってオキノ耳まで行きたいなー！と思っています。
本当に超初心者で、登った山も500m位の低山を何回か登った位です。
一緒に登ってくれる人もいないので1人で登ろうと思っているのですが、初心者は無理でしょうか？ 一応、慣れていないし、何時間掛かるか分からないので 朝早くから登ろうと思っているのですが。
色々教えて貰えたら有り難いです。

みんなが知りたい質問

9月26日(月)のプロ野球２試合の結果を得点付で予想してみてください。
9月26日18時を締め切りとさせていただきます。
基本的に２試合の勝敗の結果優先ですが、並んだ場合は以下を対象にします。
１．２試合の得失点差の近似 ２．２試合の総得点の近似 ３．１、２でなお同点の場合は投稿が早かった方。
（ここまでもつれた場合はリクエスト質問対応） ※中止が発生した場合はその試合を無効として行われた試合のみで集計いたします。
全試合中止の場合は質問そのものを取り消します。
また、スコアが抜けている場合は勝敗的中数単独トップの場合のみはＢＡの対象になりますが、勝敗的中数同点トップの場合は１の判定不能でＢＡ集計から外れますのでご注意くださいませ。
対戦カードは以下のようになっています。
パリーグ ロッテvsソフトバンク(QVCマリン) オリックスvs日本ハム(京セラドーム大阪) なお、セリーグは明日は試合予定ありません。
また、ロッテvsソフトバンクで9/26(月)～9/28(水)のいずれかで中止発生した場合は9/29(木)に代替試合行われます。
予告先発 ロvsソ：涌井vs攝津 オvs日：東明vs加藤 日本ハム先制許すも８回に大谷のタイムリーで追いつき、延長11回楽天の福山暴投でサヨナラ勝利。
ソフトバンクはバンデンハークが崩れ痛い黒星で日本ハム２つ減ってマジック３に。
明日の条件 日本ハムＭ１ 日本ハム勝利＆ソフトバンク敗戦 日本ハムＭ２ 日本ハム勝利＆ソフトバンク勝利or引き分け、日本ハム引き分け＆ソフトバンク引き分けor敗戦、日本ハム・ソフトバンクともに敗戦 日本ハムＭ３ 日本ハム引き分け＆ソフトバンク勝利、日本ハム敗戦＆ソフトバンク勝利or引き分け 日本ハム最短優勝日：9/27(火)西武プリンスドームでの西武戦 ソフトバンク最短優勝日：9/30(金)福岡ヤフオクドームでの楽天戦

みんなが知りたい質問

こんにちは。
初めて投稿させていただきます。
水泳部に所属している者です。
私は、スイム、プル、キックの中でキックがすーーごく遅いんです！！(50mキックで1分をきれない) そこで、キックが速くなるメニューを教えてください‼︎ 陸トレでも構いません！ よろしくお願いします(・・！)

みんなが知りたい質問

急ぎ。
コイン250枚。
中1女子陸上部です。
明後日に総合体育大会という大会があります。
それぞれ速い人が選ばれ出るのですが、私の学校は人数が少なく私は大して速くないのに200mに選ばれました 、、 今まで100mで大会は出てきましたが、200は走ったことはありません。
100m.自己記録は15.08と遅いです。
しかも、昨日と今日、風邪を引き練習をしていません。
ですので、練習できるのが明日だけなんです。
。
風邪を引くことにより体力も落ちているだろうし、練習もしていないのでやばいんです。
最終的に聞きたいのは、 ●100mのタイムと練習をしていないのをみて、私は200mを何秒で走られますか？ ●200mのコツを教えてください ●体力をなんとか１日で戻す方法はありませんか？ ちなみに40秒で220mです。

みんなが知りたい質問

中1男子です。
3週間後に大会があります。
僕は200Mを走ります。
何かいい練習などがあったらおしえてください！ あと、ペース配分も教えてください！ よろしくお願いします。

みんなが知りたい質問

あと1週間くらいで体育祭があります！！ 私は100ｍ走に出るのですが、どのようなトレーニングをしたら、少しでも早く走れるようになりますか？

みんなが知りたい質問

僕は中１で３０００mをしてる陸上部です。
最近タイムを計ったら１０分２６でした。
これって遅いですか？あと、一ヶ月で２０秒以上ちじめることはできますか？

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カープ 【9月1日】終了時 M9〔１位〕偶然？

みんなが知りたい質問

小6女子です 1学期の最初の方に計った50m走が1回目8秒後半2回目9秒ジャストでした これって速い方ですか???遅い方ですか??? ご意見お聞かせください

みんなが知りたい質問

体育祭で1500mを走る事になりました...(ジャンケンで負けて) 体力が全然なくて他のクラスの人も絶対速い人がきます... 中３なのですが1年生と2年生と一緒に走らないといけません。
できるだけタイムを伸ばしたいのですが、どうすればいいですか？

みんなが知りたい質問

中学生女子陸部で、専門種目は中距離で主に800ｍをやっています。
大会で学年ごとにリレーを走ることになり、訳あって私が一走をやることになりました。
練習会でリレーを走ることになり、最 初の方は普通に走れてたんですけれど、少ししたら右足の前側の股関節の少ししたらへんが痛くなり、私が走れなくなるとほかの３人も走れなくなるので我慢して走ってたんですけど、一時的なものだと思っていたら全く痛みが引きません。
これは筋肉痛ですか？ ちなみに練習内容は(リレーのあとに専門種目を途中からやることになっていたので短縮メニューになっています。
)大腿四頭筋、大腿ハム総合、アキレス腱をのばしてから三歩切り替え50×2、80×2、さっきと同じくのばしてからスパイク流し80×2(ここらへんから少しずつ痛くなってきました)。
片手をついてスタートするのを40×2、バトンコンビ(80ｍくらいを5本ほどやりました。
)です。
長文ほんとにすみません。
読んでくださった方ありがとうございます。
これは筋肉痛か知りたいです。
よろしくお願いします。
あと１ヶ月後に陸部とほかの代表選手が学校の代表として出る大会があるので、原因が分かったらできるだけなおしたいとおもっています。
お願いします。

みんなが知りたい質問

足が速くなるために、「全力で走る」方法が知りたいです。
私はあまり足が速くないのですが、全力で走っているつもりでもゴールしたあとで全然疲れていないことから、自分は全力を出せていな いのではないかと思います。
カーブが1ヶ所ある100mの時に、多くの友人が「カーブ辺りでもう疲れてくる」と言うのですが、そう言った感覚も全然ありません。
他の人と比べて全く息が上がりません。
どうやったら全力で走れるのでしょうか？

みんなが知りたい質問

私は中1の陸上部です。
足が遅く、いつもおいてかれます。
ついでに私は長距離です。
ジョグについて質問です。
1500m(長距離)を早くするには速くジョグをするか遅くジョグをするかどっちがいいで すか

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私の身体能力はいくつくらいだと思いますか? 1. 握力 20kg 背筋力 55kg 50m走 9.5秒 2. 握力 35kg 背筋力 95kg 50m走 7.9秒 3. 握力 52kg 背筋力 153kg 50m走 6.9秒 4. 握力 78kg 背筋力 250kg 50m走 6.2秒 5. 握力 122kg 背筋力 392kg 50m走 5.7秒 6. 握力 192kg 背筋力 613kg 100m走 9.5秒 7. 握力 303kg 背筋力 1011kg 100m走 8.6秒 8. 握力 500kg 背筋力 1579kg 100m走 7.8秒 9. 握力 798kg 背筋力 2518kg 100m走 7.2秒 10. 握力 1213kg 背筋力 3974kg 100m走 6.7秒 11. 握力 1911kg 背筋力 6138kg 100m走 6.3秒 12. 握力 3448kg 背筋力 9889kg 100m走 6.0秒

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高校2年生女子です 私は高校1年生から陸上を始めて今まで100と200メートルを専門に陸上をやってきました。
そして次の大会で初めて400mに出ることになりました。
すごく不安でいっぱいです。
400の走り方のコツや練習方法、筋トレの仕方など教えてください！ 目指すは初めてなので67秒〜70秒です。
。

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将来デリカが欲しいのですが、中古も含めて考えてます。
岐阜の郡上なのでめっちゃ雪が降ります。
スペギアかD5か。
雪は１m60㎝は降ります。
どちらが有利か教えて下さい。

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ヤマハ１９７７年式ＤＴ２５０Ｍ旧車です。
ヒューズＢＯＸってバッテリーの所に１箇所ある黒いガラスヒューズだけなんでしょうか？ ウインカー・ブレーキランプとか・・・・見当たらないのですが？ エンジンが掛からなくなったので確認した所、バッテリー横にある黒のヒューズは経年劣化？粉々になっていました。
明日交換しようと思うのですが改善されるのかな？エンジン掛かれば良いですが。
お知恵をお借りしたいので宜しくお願い致します。

みんなが知りたい質問

中1です。
昨日大会で100mの自己ベストが出ました。
12.59です。
でも、市で5位。
県大会は無い大会だったけれど、あっても出場する事ができません。
埼玉県に住んでいるのですが、 どこの市が1番強いんでしょうか？ また、12.59のタイムは、中1として、どうなのかについて教えて欲しいです。
さらに、僕は前傾姿勢が苦手で、フィニッシュの20m前からで、いつも抜かされます。
中間疾走は、1位、という自信があります。
あと、予選、（準決、）決勝と、 3回走ることが多いですが、毎回、予選でベストが出て、あとは、疲れが見えてしまいます。
そして、先輩には、足が長すぎて、ピッチが遅いと、指摘されました。
これらを治すには、どうすれば良いのでしょうか？ また、埼玉県優勝者（中1）は、 12秒を切ります。
そして、昨日の大会では出場しておりませんが、幅跳びも兼ねていつもは出場します。
ベストは5m01です。
このベストについてもどれくらいなのか、も教えて欲しいです。
その幅跳びについてですが、 どのような練習をすれば良いのでしょうか？ 今まで自己流で、 上には飛べておりません。
真横にブッ刺さる感じです。
助走は29m6です。
身長166cm、体重52㎏です。
質問ばかりで申し訳ないです。
アドバイスをお願いします！！

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高2の女子です。
私は7月に記録会みたいな大会で、個人種目は400mと400mHに出場しました。
400mは1:06で、400mHは1:19でした。
普段は、個人種目は400mと800mに出場していて、400mHは初めて出場しました。
400mH向いてると思いますか？ 顧問の先生には、9月の新人戦で出た方がいいって言われました。
回答よろしくお願いします。
400mの自己ベストは1:04で、まだ全然速くないです。
個人種目以外に、4×100mRと4×400mRにも出させてもらってます。

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すでに西穂～ジャン～奥穂を経験されたことがある方に質問です。
どの程度の体力をつけてチャレンジされましたか？特に同年代（40代）の女性に伺いたいです。
現時点での体力は13～14kgを背負って一般道でしたら1時間に標高600m程度登れます。
岩稜歩きは慣れています。

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ダイビングで出会える魚たちについて。
愛知県在住の２４歳、女性です。
ジンベエザメやマンタなど、海に棲む大型の魚と一緒に泳ぐことに憧れがあり、近々ダイビングスクールへの参加を考えています。
そこで質問なのですが、 ①PADIのオープンウォーターダイバーのライセンスのみでジンベイザメやマンタのような大型の魚と一緒に泳ぐことはできますか？ 水深１８ｍまでとパンフレットには書いてあるのですが、その深さでどのような生き物と出会えるかわかりません。
(もちろん運もあるかと思いますが…)よりステップアップしたライセンスでないと大型生物と泳ぐのは難しいでしょうか。
②これまでにいったダイビングスポットでおすすめの場所があったら教えてください。
国内外問いません。
まだまだ勉強中・初心者ですので優しい回答をお願いいたします。

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ダイワの両軸リール「シーライン」について質問です。
①このリールの400～900は遠投可能ですか？ ②400Hはナイロン30号を160m巻けますが、40号、50号を巻いた時それぞれ何m巻けますか？よろしくお願いします。

みんなが知りたい質問

外でのバスケ練習について 高３の男子です。
バスケ部とかじゃないんですが、最近ストレス発散のために趣味として近くのゴール付きの公園で1人でバスケのシュート練習をしてます。
ボールは最近 自分で買いました。
ですがボールの音が結構響くので近所迷惑が不安で中々練習する事ができません。
その公園は家から自転車で2分ほどの距離です。
田舎の方で団地が近く、周辺に家がたくさん建ってるような場所です。
昨日も学校が終わって夜7時頃に1人で練習しに行ったのですが、近所の家の人が二階の雨戸を閉め始め、更に窓からこちらをじっと見てたので少し怖くなって帰ってきました……。
いつか苦情が来そうで怖いんですが、折角すごく近い所にゴール付きの公園があるのに何だか勿体無いです、、笑 ボールだって買ったのに、、 このまま気にせず練習しても大丈夫ですかね、、？それともやっぱりやめるべきですか？ 回答待ってますm(*_ _)m

みんなが知りたい質問

中学生です １ヶ月後くらいに体育祭があるんですが、 ハードル走と、100ｍ走と、100m走リレーにでるんです。
でも、走るのは嬉しいんですが、 今使用してる靴がすごくボロボロで 中に一箇所穴あいています。
なので走る時靴に違和感がして、 走ることに集中できなかったら嫌なので 靴を買って変えることにしました。
せっかく新しい靴を買うので、 ウォーキングシューズの何かおすすめや、走りやすいシューズありませんか？ あと、アディダスのブースト以外で…笑