バク転の練習方法を教えて下さい！中1の女子です

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匿名さんからの質問

バク転の練習方法を教えて下さい！中1の女子です。最近バク転の練習を始めました。(体操は習ってません) ネットでいろいろ調べましたが、「2人以上の補助が必要」とか、「恐怖心をなくす」とか書いてあるんですけど、補助してくれる人はいないし、恐怖心をなくそうとしてもなくなりません。練習方法とかもよく分からないので、とりあえずベッドの上で後転してみたり、バランスボールを使ってみたりしてますが、全く上達してません。どうしたらいいでしょうか？

やはり練習環境（用具と指導者）が大事ですね。最低限ウレタン（セーフティ）マットは必要です。指導者（指導者もピンキリで高校で初めてやって３年間程度ではきちんと教えるのは無理だと思います）も必要で自分の姿は自分で見られません（が動画を撮れば可能）ので毎回見てもらいどこが悪かったのか的確なアドバイスが必要です。練習方法としてはウレタンマットが２～３枚あるとして、マットを後ろに立ち腕を後ろから前にしっかり振って（これも慣れるまでしっかり反復練習）背うち（といい背中全体でマットの上に着地の事でこの時点では首は後ろに返さない）をします。次に後ろへ回る感覚練習として、両足での後方ブリッジをします。一人でできなければ巻いたロングマットや人の馬（前屈した背の部分）の上に反り返り手を着く運動を繰り返します。最後はこの二つの運動を融合させるのでがおそらく中学生の女子なら一人では恐怖心があるため無理だと思います。ここは二人の補助が必要となります。運動能力のある男子生徒ならできるかもしれませんが、恐怖心があるのでいがんだりして将来的には悪い癖が付く可能性があります。女子中学生ということですが体重が軽い人ならかなり有利です。ちょっぴり重ための人は特に女子はあきらめた方が良いです。なぜなら器械体操は運動の負荷が体重だからです。野球選手ではボールとバット程度の重量（負荷）ですみますが、器械体操は筋力（特に上半身）と比較すると体重はかなりの負荷になります。もし本当にバク転をしたいならお金を払ってでも教室に通うことが大事です。あるいは学校の体操部で習うことです。これも弱小チームで専門の指導者がいない部では女子では３年間で一人でバク転がやっとだと思います。

#ベッド

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